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神奇健美操30分让屁股变翘翘-(XINWEN)

发布时间:2021-09-27 16:34:36 阅读: 来源:电缆桥架厂家

臀部是判定身材好与坏的一个重要的指标。下面介绍大家一套超神奇的提臀美臀健美操,让你改变臀部下垂、多赘肉的状况!一个星期抽出30分钟时间来练练这套健美操!

臀部伸展1

1、 俯卧在地上,脸部朝向下面。两腿打直。

2、 前额放在你交叠的双手背上面。

3、 弯曲右膝盖90度,脚趾朝向空中。

臀部伸展2

1、 举起左大腿,使之离开地面。

2、 用力挤压大腿和臀部。

3、 保持6秒,然后放低大腿。反方向重复练习15次。

滑冰式1

1、 站立,离开椅子一臂的距离。

2、 从臀部开始向前倾斜身体,使上半身跟地面平行。

3、 握住椅子,使身体平衡。收腹,提臀。

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